거북목 교정운동 완벽정리

거북목 교정운동 완벽정리

< 거북목이란 >

거북목은 나이가 들수록, 근육이 없을수록 발병 확률이 높아집니다

컴퓨터를 많이 하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 호발하는 질환입니다

이런 자세는 통증과 다양한 문제를 일으키고 거북목 증후군을 불러오게 됩니다

이러한 자세로 발생하는 장애는 생각보다 크고 교정이 어려운 것이 특징으로 꼽힙니다

오늘은 거북목 교정운동에 대해서 자세하게 알아보려고 합니다

< 거북목 교정운동 >

- 스트레칭 -

좋지 않은 자세로 오래 앉아있는 것은 목과 등근육까지 부담을 주는 행위입니다

때문에 틈틈히 자리에서 일어나서 스트레칭을 해줄 필요가 있습니다

서거나 앉은 자세에서 양손으로 허리를 잡고 머리를 천천히 앞으로 숙입니다

그리고 뒤로 지그시 숙이는 등의 스트레칭을 하면 효과가 뛰어납니다

- 친인자세 -

거북목 교정운동 중 가장 좋은 것은 다름아닌 '친인 자세'로 꼽을 수 있습니다

친인 자세는 턱을 안쪽으로 당기면서 허리를 곧게 펴는 운동법이기도 합니다

턱 끝이 목을 누른다는 느낌으로 지긋이 당겨주는 자세를 취하게 됩니다

신체를 곧게 정렬시킴으로써 자세가 올바르게 교정되는 것이 장점으로 꼽힙니다

실제로 하루 20~25분간 일주일에 3번 정도면 거북목으로 인한 두통이 줄어듭니다

평소에도 틈틈히 이 자세를 유지할 경우 증상이 더욱 개선됩니다

4주 이상 꾸준이 하게 되면 자연스러운 자세가 유지될 정도로 증상이 개선되기도 합니다

< 거북목 교정하는 방법 >

- 가슴 -

가슴을 천장으로 향하게 해주면 거북목의 증상 개선에 도움을 받는 것이 가능합니다

이 경우 어깨는 자연히 쳐지게 되고 아래쪽 목뼈의 배열이 바로 잡히는 것이 장점입니다

때문에 거북목 증후군을 예방하는데 효과가 뛰어난 것으로 유명한 편입니다

- 시선 -

컴퓨터 사용 시에 모니터 상단과 눈이 일직선이 되도록 자세를 잡아주도록 합니다

시선은 15~30도 정도 아래를 향할 수 있도록 고개를 살짝 당깁니다

모니터와의 거리는 60~80㎝ 정도가 가장 적당한 편이라고 할 수 있습니다

- 스마트폰 -

스마트폰을 보는 동안 고개를 숙이고 있으면 목에 많은 무리가 갈 수 있게 됩니다

그렇기 때문에 스마트폰 사용 시간은 적절히 조절하는 것이 알맞습니다

- 베개 -

잠을 잘 때에는 높은 베개보다 낮은 베개를 사용하는 것이 알맞기도 합니다

예로부터 고침단명이라는 말이 있듯이 베개가 높으면 수명이 짧아질 위험이 있습니다

거북목증후군도 목에 무리가 가는 높은 베개 보다는 낮은 베개를 활용하면 됩니다

- 예방 -

거북목이 되지 않기 위해서는 본인 스스로 여러가지 노력할 필요가 있습니다

하지만 현대인은 어쩔 수 없이 의자에 오래 앉아 있는 경우가 많이 있습니다

이 경우 수시로 일어나 스트레칭을 해주고 좋은 자세를 유지하는 습관을 가지도록 합니다

지금까지 거북목 교정운동에 대해서 자세하게 정리했습니다

거북목은 증상 개선도 중요하지만 가장 중요한 점은 예방입니다 :)