남자 케겔운동 말끔해결

< 케겔운동이란 >

케겔운동은 산부인과 의사 '케겔'이 개발한 요실금 치료 운동으로 유명한 편입니다

이제는 요실금뿐 아니라 성기능 개선을 위한 목적으로도 유명한 편이기도 합니다

오늘은 남자 케겔운동에 대해서 자세하게 알아보려고 합니다

< 케겔운동 방법 >

- 소변 -

케겔운동을 하려면 PC근육을 조여야 하지만 어딘지 구분하기 어려운 편에 속하게 됩니다

화장실에서 소변을 누다가 힘주어 끊어보면 그때 움직이는 근육이 PC근육으로 꼽힙니다

케겔운동 초반에는 오줌을 멈추면서 PC근육을 느껴보는 것이 좋습니다

이때 항문이나 엉덩이에는 힘이 들어가지 않는 것이 특징으로 꼽히기도 합니다

- 요도 -

그렇다고 소변을 볼 때마다 PC근육을 조이는 것은 좋지 않은 습관입니다

소변 중에 PC 근육을 조이는 행동을 지속할 경우 요도에 잔뇨가 남을 위험이 있습니다

- 1초 -

1초 수축, 1초 이완법은 화장실에 다녀온 후 하면 좋은 방법으로 꼽힙니다

오줌을 끊었던 느낌을 되살려 PC근육을 1초간 수축, 다시 1초 이완시킵니다

- 5초 -

1초 수축, 1초 이완에 자연스러워지면 5초 수축, 5초 이완으로 시간을 늘려주면 됩니다

4~5회 정도 반복하며 한번에 많이 하는 것보다 매일 자주 하는 것이 좋은 편이기도 합니다

운동 계획을 세워놓으면 부담스럽기 때문에 화장실에 다녀올 때마다 틈틈이 시도합니다

< 남자 케겔운동 >

- 통증 -

케겔운동을 무리하게 하면 음부 쪽에 통증이 나타날 경우 즉각 멈춥니다

또한 전립선염 환자 역시 케겔운동을 피하는 것이 중요한 부분입니다

전립선 내 압력을 증가시켜 방광 자극 증상을 악화시킬 우려가 높기도 합니다

- 거울 -

제대로 하고 있는 것인지 궁금하다면 옷을 벗은 채 거울 앞에 서서 수축시키면 됩니다

이때 음경이 움직이는 것이 보인다면 올바르게 운동하고 있다고 할 수 있습니다

< 남자 케겔운동 효과 >

- 발기 -

남성분들이 케겔운동을 하면 발기 능력이 향상됩니다

발기 능력은 음경에 혈액이 유입되는 양에 따라 결정됩니다

요도괄약근은 음경에 유입되는 혈액이 빠져나가지 못하도록 자물쇠 역할을 합니다

요도괄약근을 단련하면 음경에 고인 혈액을 잘 가두게 됩니다

때문에 강직도와 발기 시간을 향상시킬 수 있으며 발기부전을 겪는 환자에게 좋습니다

영국 연구팀이 발기부전을 겪고 있는 환자에게 매주 5회씩 케겔운동을 시킨 결과가 있습니다

40%가 정상적인 발기기능을 회복했고, 35%는 발기기능이 개선되었습니다

- 사정 -

또 케겔운동을 하면 성관계 시 정액을 힘차게 분출하는 사정 능력이 좋아집니다

요도괄약근은 정액 분출을 억제하는 역할을 하게 됩니다

요도괄약근을 단련하면 정액을 분출하는 압력도 높아잡나더

때문에 케겔운동을 꾸준히 하면 조루 증상을 완화하는 데도 도움이 됩니다

지금까지 남자 케겔운동에 대해서 자세하게 정리했습니다

일상에서의 작은 실천을 통해서 건강한 성생활을 영위하시기를 바랍니다 :)